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ºü¸¥ Áø·á ¼­ºñ½º¸¦ ¹ÞÀ¸½Ç ¼ö
ÀÖ½À´Ï´Ù.

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ÀÏ¿äÀÏ,°øÈÞÀÏÀº ÈÞÁøÀÔ´Ï´Ù.

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³ªÀÌ µé¼ö·Ï »ç¶óÁö´Â 'ÀÌ°Í' ´Ü¹éÁúÀÌ ´äÀÌ´Ù
³ªÀÌ°¡ µé¸é ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾îµé°í ÈûÀÌ ¾àÇØÁö´Â ÀÏÀº ´ç¿¬ÇÏ´Ù. ±×·¯³ª ±ÙÀ°·®ÀÌ ÁÙ¾î °È±â°¡ Èûµé°í ½±°Ô ³Ñ¾îÁö¸ç, È¥ÀÚ¼­ °Åµ¿ÀÌ Èûµé´Ù¸é ÀÚ¿¬½º·¯¿î ³ëÈ­ Çö»óÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. '±Ù°¨¼ÒÁõ'À̶ó´Â ÁúȯÀÌ´Ù.



³ë³âÀÇ ±ÙÀ° °¨¼Ò´Â ±Ù°¨¼ÒÁõÀ̶ó´Â ÁúȯÀÌ´Ù£üÃâó: °ÔƼÀ̹ÌÁö ¹ðÅ©



±ÙÀ°ÀÌ ¾ß±Ý¾ß±Ý »ç¶óÁö´Â ±Ù°¨¼ÒÁõ½Åü ±â´É ÀúÇÏ °¡Á®¿Í±Ù°¨¼ÒÁõÀº ¸¸¼ºÁúȯ, ¿µ¾ç ºÎÁ·, ¿îµ¿·® °¨¼Ò µîÀ¸·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ¾ç°ú ±Ù·Â, ±Ù±â´É °¨¼Ò°¡ µ¿¹ÝµÇ´Â ÁúȯÀÌ´Ù. ±Ù°¨¼ÒÁõ ¹®Á¦´Â 1998³âºÎÅÍ ÀÎÁöµÆÀ¸³ª, ¹®Á¦¸¦ ÀνÄÇÏ°í Áúº´À¸·Î ÀÎÁ¤¹Þ´Â µ¥±îÁö´Â ¿À·£ ½Ã°£ÀÌ °É·È´Ù. 2016³â ¹Ì±¹¿¡¼­ ÇϳªÀÇ Áø´ÜÄڵ带 ¹ÞÀº Áúº´ÀÌ µÆ°í, 2017³â ¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)´Â ±Ù°¨¼ÒÁõÀÌ ³ë³â±â »îÀÇ Áú¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀÌ Å©´Ù´Â Á¡À» °í·ÁÇØ Á¤½Ä Áúº´À¸·Î µîÀçÇß´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó´Â 2021³â 1¿ù¿¡ Çѱ¹Ç¥ÁØÁúº´»çÀκзù 8Â÷ °³Á¤¾È¿¡ µû¶ó ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» °ø½ÄÀûÀÎ Áúº´À¸·Î ÀÎÁ¤Çß´Ù.±Ù°¨¼ÒÁõ(sarcopenia)Àº ±×¸®½º¾î¿¡¼­ ±â¿øÇÑ ±ÙÀ°À» ¶æÇÏ´Â »çÄÚ(sarco)¿Í °¨¼Ò¸¦ ÀǹÌÇÏ´Â Æä´Ï¾Æ(penia)ÀÇ ÇÕ¼º¾î´Ù. ÁÖ·Î ³ëÈ­°¡ ÁøÇàµÇ¸é¼­ ¹ß»ýÇÏ´Â ±ÙÀ°·®ÀÇ °¨¼Ò»Ó ¾Æ´Ï¶ó ÀÌ¿¡ µû¸¥ ±Ù·ÂÀÇ ÀúÇÏ ¶Ç´Â ½Åü ¿îµ¿ ´É·ÂÀÇ ÀúÇÏ°¡ Ư¡ÀÌ´Ù. ±Ù°¨¼ÒÁõÀº ÀÏÂ÷¼º ±Ù°¨¼ÒÁõ°ú ÀÌÂ÷¼º ±Ù°¨¼ÒÁõÀ¸·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù. ÀÏÂ÷¼ºÀº ³ëÈ­ ±× ÀÚü·Î ÀÎÇØ ¹ß»ýÇÑ´Ù. °Ç°­ÇÑ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 20~30´ë¿¡´Â üÁßÀÇ 35~40%(¿©¼ºÀº 30~35%)°¡ ±ÙÀ°ÀÌÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀÌ Çظ¶´Ù 1~2%¾¿ ÁÙ¾î 60~70´ë°¡ µÇ¸é üÁßÀÇ 15~25% ³»¿Ü·Î °¨¼ÒÇÑ´Ù. ´ë°³ µî ±ÙÀ°°ú º¹±Ù, ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°, ³ÐÀû´Ù¸® ±ÙÀ°°ú °°ÀÌ Å« ±ÙÀ°ÀÌ ´«¿¡ ¶ç°Ô »ç¶óÁø´Ù.ÀÌÂ÷¼ºÀº ÁúȯÀ̳ª ½ÅüÀû È°µ¿ ¼öÁØÀÇ °¨¼Ò, ÁßÃ߽Űæ°è¿Í ¸»ÃʽŰæ°èÀÇ º¯È­, °ñ°Ý±Ù ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º·üÀÇ °¨¼Ò µî°ú °°Àº ¿µ¾çÀ̳ª Èí¼öÀå¾Ö µîÀÌ ¿øÀÎÀÌ´Ù. ±ÙÀ°À» ¾²Áö ¾ÊÀ¸¸é, ±ÙÀ°Àº ´õ ¾àÇØÁö°í ¾çÀÌ ÁÙ¾îµå´Â ¾Ç¼øȯ¿¡ ºüÁø´Ù. ½Åü´ë»ç·®(Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð·®)µµ ¶³¾î¶ß·Á »ìÀÌ Âî¸é¼­ ºñ¸¸À¸·Î À̾îÁö°í, °¢Á¾ ¸¸¼º¼Ò¸ð¼º ´ë»çÁúȯ(»ýÈ°½À°üº´)¿¡ °É¸®±â ½¬¿öÁø´Ù. ÀÌ °úÁ¤¿¡¼­ »À³ª ³²¾ÆÀÖ´Â ´Ù¸¥ ±ÙÀ°¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖ¾î °ñÀýÀ̳ª ³«»ó »ç°í·Î À̾îÁú °¡´É¼ºµµ ³ô´Ù. »À¿Í °üÀýÀÌ ¼­·Î ºÎµúÈ÷Áö ¾Êµµ·Ï ºÎµå·´°Ô Àâ¾ÆÁÖ´Â ±ÙÀ°ÀÌ ÁÙ¾îµé¼ö·Ï ôÃß µð½ºÅ©³ª °üÀý¿°¿¡ °É¸± À§Çèµµ Ä¿Áø´Ù. ÀÎÁö±â´É¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÃÄ Ä¡¸Å ¹ßº´ À§Çèµµ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÀÌó·³ ±ÙÀ°ÀÇ °¨¼Ò´Â ½Åü Àü¹ÝÀÇ ±â´ÉÀ» ÀúÇÏÇÑ´Ù.Á¾¾Æ¸® µÎ²²°¡ ¾ã¾ÆÁö°í ¾Ç·ÂÀÌ ¾àÇØÁ³´Ù¸é±Ù°¨¼ÒÁõ ÀǽÉÇغÁ¾ß±Ù°¨¼ÒÁõÀº ±ÙÀ°·®ÀÌ Àû´Ù°í Çؼ­ ¹«Á¶°Ç Áø´ÜÇÏÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. ±ÙÀ°·® °¨¼Ò¿Í ÇÔ²² ¿©·¯ ÀǽÉÁõ»ó°ú ¡ÈÄ°¡ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. 2019³â ¾Æ½Ã¾Æ ±âÁØÀ¸·Î °È´Â ¼Óµµ°¡ 6¹ÌÅÍ º¸Çà¿¡¼­ 1.0m/s·Î ¶³¾îÁö°í, ¼ÕÀÇ ¾Ç·ÂÀÌ ³²ÀÚ´Â 28kg, ¿©ÀÚ´Â 18kg ¹Ì¸¸À¸·Î °¨¼ÒµÆÀ» ¶§ ±Ù°¨¼ÒÁõ °¡´É ´Ü°è·Î º»´Ù. ¶ÇÇÑ, ±â´É ÀúÇÏ ¶Ç´Â Á¦ÇÑ, ÀǵµÇÏÁö ¾ÊÀº üÁß°¨¼Ò, ¿ì¿ïÇÑ ±âºÐ, ÀÎÁöÀå¾Ö, ¹Ýº¹ÀûÀÎ ³«»ó, ¿µ¾ç½ÇÁ¶, ¸¸¼ºÁúȯ(½ÉºÎÀü, ¸¸¼ºÆó¼â¼ºÆóÁúȯ, ´ç´¢º´, ¸¸¼º ÄáÆϺ´ µî) ¹× Á¾¾Æ¸® µÎ²²°¡ ³²ÀÚ 34cm ÀÌÇÏ, ¿©ÀÚ 33cm ÀÌÇÏÀÏ °æ¿ì ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ÀǽÉÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.ÀϹÝÀÎ ÀÔÀå¿¡¼­ Á¤È®ÇÑ ¼ÕÀÇ ¾Ç·Â ÃøÁ¤À̳ª °È´Â ¼Óµµ, ±ÙÀ°·® ÃøÁ¤ÀÌ ½±Áö ¾Ê´Ù¸é, Çѱ¹³ëÀγë¼èÄÚȣƮ¿¡¼­ ¹ßÇ¥ÇÑ ±Ù°¨¼ÒÁõ ÀÚ°¡Áø´Ü¼³¹®Áö(SARC-F)¸¦ ÅëÇØ ÀÚ°¡ Áø´ÜÇغ¸ÀÚ. ±Ù°¨¼ÒÁõ Áø´Ü °á°ú 4Á¡ ÀÌ»óÀÌ¸é º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇØ °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.



<ÀÚ°¡Áø´Ü¼³¹®Áö(SARC-F) Çѱ¹³ëÀγë¼èÄÚȣƮ : 4Á¡ ÀÌ»óÀÌ¸é ±Ù°¨¼ÒÁõ ÀÇ½É ¼öÁØ>



º´¿ø¿¡¼­´Â °ñ°Ý±ÙÀÇ ¾ç, ¾Ç·Â°ú ½ÅüÀÇ ¿îµ¿ ±â´É ÃøÁ¤À» ÅëÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ¾ç°ú ÁúÀ» ¸ðµÎ Æò°¡ÇÑ´Ù. °ñ°Ý±ÙÀÇ ¾çÀº °ñ¹Ðµµ ÃøÁ¤¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ÀÌÁß¿¡³ÊÁö X¼± Èí¼ö°èÃø¹ý(DXA)°ú »ýüÀü±âÀÓÇÇ´ø½º ÃøÁ¤¹ýÀÎ Àιٵð(BIA)¸¦ »ç¿ëÇؼ­ ÃøÁ¤ÇÑ´Ù. DXA·Î ÃøÁ¤ ½Ã ³²ÀÚ 7.0kg/§³, ¿©ÀÚ 5.4kg/§³ ÀÌÇÏ, BIA·Î ÃøÁ¤ ½Ã ³²ÀÚ 7.0kg/§³, ¿©ÀÚ 5.7kg/§³ ÀÌÇÏÀ̸鼭 ¾Ç·Â ÃøÁ¤ °á°ú ³²ÀÚ 28kg, ¿©ÀÚ 18kg ¹Ì¸¸ÀÏ °æ¿ì¿Í ´õºÒ¾î ½ÅüÀÇ ¿îµ¿ ±â´ÉÀÎ º¸Çà¼Óµµ µîÀ» Æò°¡ÇÏ¿© ±Ù°¨¼ÒÁõÀ¸·Î Áø´ÜÇÑ´Ù. Ä¡·á¹ý ¾ø´Â Áúȯ, ¿¹¹æÇϱâ À§ÇØ ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿°ú ´Ü¹éÁú ¼·Ãë ÇÊ¿ä±Ù°¨¼ÒÁõÀº ¾ÆÁ÷ Ä¡·áÁ¦°¡ ¾ø´Ù. ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ °ü¸®°¡ Áß¿äÇÑ ¼ÀÀÌ´Ù. ÇÏÀÌ´Ú °¡Á¤ÀÇÇаú »ó´ãÀÇ»ç ÃÖ¿øö ¿øÀå(ÀÌ¿ÀÀÇ¿ø)Àº "»ç¶÷Àº ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï ±âÃÊ´ë»ç·®ÀÌ Á¶±Ý¾¿ °¨¼ÒÇÑ´Ù. Áï, ¶È°°Àº ¿îµ¿À» ÇÏ°í ¸Å¹ø ºñ½ÁÇÑ ½Ä´ÜÀ» ÇÑ´Ù ÇÏ´õ¶óµµ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï üÁßÀº Á¶±Ý¾¿ ´Ã¾î³­´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ³ªÀÌ°¡ µé¼ö·Ï üÁß°ü¸®´Â ¸ö¹«°Ô¸¦ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ¸ñÀûÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ±Ù°¨¼ÒÁõÀ» ¸·´Â ¹æÇâÀ¸·Î ÇØ¾ß ÇÑ´Ù"¶ó°í ¸»Çß´Ù.¿©·¯ °¡Áö ¿îµ¿ Áß ÇÙ½ÉÀº ±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿ÀÌ´Ù. ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ÃÖ¼Ò 2ȸ ÀÌ»ó ½ÃÇàÇØ¾ß Çϸç, Ãʱ⿡ ³·Àº °­µµ¿¡¼­ ½ÃÀÛÇؼ­ 2~3ÁÖ °£°ÝÀ¸·Î °­µµ¸¦ Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. À¯»ê¼Ò ¿îµ¿, À¯¿¬¼º ¿îµ¿(½ºÆ®·¹Äª), ±ÕÇü ¿îµ¿ µî ´Ù¾çÇÑ ÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿À» Á¶ÇÕÇÏ´Â °Íµµ ÁÁ´Ù. °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÃÖ¼Ò 3°³¿ù ÀÌ»ó ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¾ß ±Ù·Â Áõ°¡³ª ±Ùºñ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ±Ù¼Õ½ÇÀ» ¹æÁöÇÏ°í ±ÙÀ°¼ºÀåÀ» À§ÇÑ ¿µ¾ç ¿ä¹ýÀÇ ±âº»Àº ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Ù. 1ÀÏ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë·®ÀÌ ÀûÀ»¼ö·Ï ±Ù°¨¼ÒÁõÀÇ À¯º´·üÀº Áõ°¡ÇÑ´Ù. ¹Ú¿ë¼ø ÇѾç´ëÇб³ ½ÄÇ°¿µ¾çÇаú ±³¼ö°¡ ¿¬±¸ ¹ßÇ¥ÇÑ '´Ü¹éÁú º¸°­¿¡ µû¸¥ ±ÙÀ° °­È­ÀÇ È¿°ú'¿¡ µû¸£¸é, ¿ì¸®³ª¶ó ±¹¹Î°Ç°­¿µ¾çÁ¶»ç °á°ú 80¼¼ ÀÌ»ó ¿©¼ºÀÇ 70%, ³²¼ºÀÇ 66%°¡ ¿µ¾ç±ÇÀå·®º¸´Ù ³·Àº ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ¹Ú ±³¼ö ¿¬±¸ÆÀÀº ¿ì¸®³ª¶ó ¿ä¾ç ½Ã¼³¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â 60~90¼¼ ¿©¼º 100¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î 4°³¿ù°£ ÀÓ»ó½ÃÇèÀ» ½Ç½ÃÇß´Ù. ¿¬±¸ ´ë»ó ¿©¼º ³ëÀÎÀ» µÎ ±×·ìÀ¸·Î ³ª´² ÇÏ·ç¿¡ 60gÀÇ °í±â¸¦ Á¦°øÇÑ ±×·ì°ú °í±â ´ë½Å ½ÒÀ̳ª ÆĽºÅ¸ °°Àº ź¼öÈ­¹°·Î ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸ÂÃá ´ëÁ¶±ºÀ» ºñ±³ÇÑ °á°ú, °í±â¸¦ ¸ÔÀº ±ºÀÇ ±ÙÀ°·®ÀÌ ´Ã¾î³µÀ¸¸ç, ¹«¸­À» µé¾î ¿Ã¸®´Â ±ÙÀ°ÀÇ ±â´Éµµ ÁÁ¾ÆÁ® ±Ù°¨¼Ò°¡ °³¼±µÈ °ÍÀ» È®ÀÎÇß´Ù. »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °í±â¸¦ ¼·ÃëÇÑ ±º¿¡¼­ ¿°Áõ¼º »çÀÌÅäÄ«ÀÎÀÎ I6°¡ °¨¼ÒÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. ÀÌ¿¡ üÁß 1kg´ç 1.5gÀÇ À¯Ã»´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ±Ù°¨¼ÒÁõ ³ëÀÎÀÇ ±ÙÀ°·®°ú ±Ù·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­ ¿äÀÎÀ» Çâ»óÇÏ´Â µ¥¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¹Ú ±³¼ö´Â "Çѱ¹ ³ëÀο¡¼­ ±Ù°¨¼ÒÁõÀÇ ¿¹¹æ ¹× Ä¡·á¸¦ À§ÇÑ ´Ü¹éÁú ±ÇÀå ¼·Ãë ÁöħÀ̳ª ¿îµ¿°ú º´ÇàÇÏÁö ¾Ê°í ´Ü¹éÁú ¼·Ã븸 ½ÃÇàÇÑ Àӻ󿬱¸°¡ ¾ø¾î ´Ü¹éÁú ¼·Ãë°¡ ³ëÀÎÀÇ ±Ù°¨¼ÒÁõ °³¼±¿¡ ¾ó¸¶³ª µµ¿òÀÌ µÇ´ÂÁö, ÀûÁ¤ ¼·Ãë·®Àº ¾ó¸¶ÀÎÁö¸¦ °ËÁõÇÏ´Â ¿¬±¸¸¦ ½ÃÇàÇß´Ù"¸ç "¸ÅÀÏ Ã¼Áß kg´ç 1.5gÀÇ ´Ü¹éÁú ¼·Ãë´Â ±ÙÀ°·® Áõ°¡ ¹× ¿µ¾ç½ÇÁ¶¿¡ °É¸° ³ë¼èÇÑ ³ë¾àÀÚÀÇ ±ÙÀ° ±â´ÉÀ» °³¼±ÇÏ´Â ÇÑÆí ±Ù°¨¼ÒÁõ°ú Çã¾àÇÔÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ̶ó´Â °á·ÐÀ» ¾ò¾ú´Ù"°í ¸»Çß´Ù.µµ¿ò¸» = ÇÏÀÌ´Ú »ó´ãÀÇ»ç ÃÖ¿øö ¿øÀå (ÀÌ¿ÀÀÇ¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú Àü¹®ÀÇ)


ÀÌÀü±Û : ¡°Çdzª½ºÅ׶óÀ̵å vs µÎŸ½ºÅ׶óÀ̵塱¡¦Å»¸ð¾à, ¾î¶² °É ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î? [¸ð¶ô¸ð¶ô]
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